Telo ženy je ako hodinky, ktoré každý mesiac na chvíľu odbijú správny čas. Práve vtedy je možné počať nový život. Kedy je ten správny okamih a ako často mať styk, keď chcete otehotnieť? Odpoveď sa ukrýva v poznaní plodných dní a jemných signálov, ktoré telo vysiela, keď je pripravené.
zdroj foto: freepik.com
Obsah článku:
Kedy je žena najplodnejšia a ako to zistiť
Snažíte počať dieťa? Načasovanie milovania hrá kľúčovú úlohu. Vo všeobecnosti platí, že nie je potrebné mať styk každý deň počas celého cyklu. Oveľa dôležitejšie je zamerať sa na plodné dni, kedy je pravdepodobnosť oplodnenia najvyššia.
Plodné dni ženy sa odborne označujú ako plodné okno. Ide o časový interval, ktorý zahŕňa päť dní pred ovuláciou a samotný deň ovulácie. Je to jediné obdobie počas menštruačného cyklu, kedy môže žena otehotnieť.
Počas ovulácie dochádza k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka. Toto vajíčko zostáva životaschopné približne len 24 hodín. Ak sa počas tohto krátkeho okna nestretne so spermiou, ďalšia šanca na otehotnenie sa naskytne opäť až o mesiac.
Vedecké štúdie však ukazujú, že spermie môžu v ženskom reprodukčnom trakte prežiť až päť dní. To znamená, že hoci ste nemali styk v deň ovulácie, ale o niekoľko dní skôr, stále existuje šanca na otehotnenie.
Kedy sú plodné dni?
Ako už bolo spomenuté, plodné dni ženy spadajú do šesťdňového časového okna okolo ovulácie. Aby ste ich vedeli presne určiť, potrebujete poznať svoj deň ovulácie.
Ovulácia spravidla nastáva približne 14 dní pred začiatkom nasledujúcej menštruácie, bez ohľadu na celkovú dĺžku cyklu(1). Ako si vypočítať plodné dni:
- ak máte pravidelný 28-dňový menštruačný cyklus, ovulácia zvyčajne prebieha na 14. deň. Plodné dni sú v tomto prípade orientačne medzi 9. až 14. dňom po poslednej menštruácii (ráta sa od prvého dňa krvácania).
- ak je dĺžka vášho cyklu napríklad 30 dní, ovulácia pravdepodobne nastáva na 16. deň. Plodné dni v tomto prípade pripadajú na obdobie medzi 11. až 16. dňom po začiatku poslednej menštruácie.
Ako zistiť plodné dni a aké sú príznaky
Proces uvoľnenia vajíčka je riadený hormonálnymi zmenami, predovšetkým prudkým vzostupom luteinizačného hormónu (LH). Ovuláciu je preto možné rozoznať na základe fyzických príznakov ovulácie alebo pomocou ovulačného testu.
Ovulačný test je zdravotnícka pomôcka, ktorá umožňuje pomerne presne a spoľahlivo určiť deň ovulácie. Funguje na podobnom princípe ako tehotenský test, no na rozdiel od tehotenského hCG hormónu zachytáva nárast luteinizačného hormónu v moči. Tento hormón výrazne stúpne 24 až 36 hodín pred ovuláciou. Ak je test pozitívny, odporúča sa mať pohlavný styk v ten deň a nasledujúci deň. Viac o fungovaní ovulačných testov sa dočítate tu.
Okrem testovania si však môžete všímať aj prirodzené signály tela, ktoré naznačujú blížiacu sa ovuláciu. Medzi najčastejšie príznaky plodných dní patria:
- zmena hlienu krčka maternice – pred ovuláciou je hlien číry, elastický a pripomína vaječný bielok. Takýto hlien uľahčuje spermii cestu k vajíčku.
- citlivosť prsníkov alebo mierne bolesti v podbrušku – niektoré ženy pociťujú v čase ovulácie tlak alebo pichanie na jednej strane brucha, kde dôjde k uvoľneniu vajíčka.
- zvýšená sexuálna túžba – v období plodných dní prirodzene stúpa libido. Je to evolučná adaptácia, aby sa zvýšila pravdepodobnosť pohlavného styku práve v čase, keď je žena najplodnejšia.
- zvýšenie bazálnej telesnej teploty – po ovulácii sa teplota mierne zvýši, preto sa odporúča pravidelné meranie každé ráno.
Ako často mať styk počas plodných dní?
Odporúča sa mať pohlavný styk každý deň alebo každý druhý deň počas plodného okna. Tento prístup zabezpečuje, že spermie budú prítomné v reprodukčnom trakte v čase ovulácie, čím sa maximalizuje šanca na oplodnenie.
Zdroj foto: shutterstock.com
Ako zvýšiť šance na otehotnenie?
Nedarí sa otehotnieť? Nemusí to hneď znamenať, že je niečo v neporiadku. Splodenie dieťaťa závisí od viacerých biologických aj životných faktorov, ktorých význam sa však často podceňuje. Dobrou správou je, že mnohé z nich môžete aktívne ovplyvniť. Medzi najdôležitejšie faktory patria:
- vek – po 30. roku života prirodzená plodnosť u ženy postupne klesá, výraznejší pokles nastáva po 35. roku. Viac k téme nájdete v článku Do koľkých rokov môže žena otehotnieť.
- kvalita spermií – až polovica prípadov neplodnosti páru súvisí s mužským faktorom. Nejde pritom len o počet spermií, ale aj o ich pohyblivosť a tvar (morfológiu), ktoré zásadne ovplyvňujú schopnosť oplodniť vajíčko. Viac o tom, ako podporiť mužskú plodnosť a zlepšiť kvalitu spermií, sa dočítate tu.
- životný štýl – hoci sa o ňom hovorí často a znie to ako klišé, práve zdravý životný štýl býva jedným z najpodceňovanejších faktorov plodnosti. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a obmedzenie toxických návykov, ako je fajčenie či nadmerné pitie alkoholu, výrazne zvyšujú šance na počatie. Viac v článku Ako otehotnieť rýchlo, na prvýkrát, aj keď sa nedarí? 13 osvedčených rád.
Vitamíny na otehotnenie a podpora plodnosti ženy
Vitamíny a minerály nezohrávajú úlohu len počas tehotenstva, ale už v období pred počatím. Ich dostatočný prísun môže pomôcť pripraviť telo ženy na zdravé tehotenstvo, ovplyvniť správne uhniezdenie vajíčka a podporiť raný vývoj embrya.
Výskumy naznačujú, že suboptimálny príjem vitamínov od obdobia pred počatím až po tehotenstvo zvyšuje riziko mnohých tehotenských komplikácií a zdravotných problémov dojčiat(2). Medzi najdôležitejšie živiny pre plodnosť a tehotenstvo patria:
- folát (kyselina listová, vitamín B9) – dôležitý pre vývoj nervovej sústavy embrya a prevenciu vývojových vád plodu. S užívaním kyseliny listovej začnite aspoň mesiac pred plánovaným otehotnením, ideálne vo forme tzv. aktívneho folátu. Aká je odporúčaná dávka kyseliny listovej a detailné vysvetlenie je významu nájdete v článku Prvý trimester: najrizikovejšie týždne tehotenstva. Na čo si dávať pozor?
- vitamín B12 – je nevyhnutný pre tvorbu krvi a genetického materiálu. Jeho nedostatok môže ovplyvniť nielen zdravie matky, ale aj vývoj plodu(3).
- omega-3 mastné kyseliny (najmä EPA a DHA) – prispievajú k správnemu vývinu mozgu a zraku dieťaťa. Navyše môžu znížiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
- vitamín D – podporuje imunitný systém a vstrebávanie vápnika. Je dôležitý pre vývoj kostí a zubov bábätka a jeho nízka hladina býva spojená s vyšším rizikom komplikácií počas tehotenstva(4).
- B6 (pyridoxín) – štúdie naznačujú, že ženy s dostatočnou hladinou vitamínu B6 majú vyššiu pravdepodobnosť otehotnenia a zároveň nižšie riziko skorého potratu(5). Okrem toho, hladiny vitamínu B6 počas tehotenstva výrazne klesajú, ak nie sú suplementované. Jeho nedostatok pritom zdvojnásobuje riziko predčasného pôrodu(6).
TIP: Plodnosť na MAXIMUM s Proceive® MAX
Podložené vedou, inšpirované prírodou.
Podpora plodnosti pre páry - pokročilé výživové doplnky na podporu plodnosti muža aj ženy. Vyvinuté na základe vedeckých štúdií a v spolupráci s odborníkmi na plodnosť. Prírodné zloženie, aktívne zložky v optimálnych množstvách a vo vysoko absorbovateľnej forme pre maximálne využitie telom.
Podporte mužskú plodnosť - stačia 3 mesiace
Nie každá príčina neúspešného otehotnenia je na strane ženy. Mužský faktor hrá rovnakú rolu, pričom podľa vedcov je často prehliadaným faktorom pri problémoch s otehotnením tzv. fragmentácia DNA v spermiách.
Tento pojem označuje poškodenie genetického materiálu spermií, ktoré môže ovplyvniť schopnosť oplodniť vajíčko, vývoj embrya a považuje sa dokonca za jednu z príčin opakovaných spontánnych potratov.
Poškodenie DNA spermií sa dáva do súvisu s oxidačným stresom v dôsledku faktorov ako sú napríklad stres, fajčenie, nevyvážená strava a mnohých iných. V snahe počať dieťa je preto dôležité, aby o zdravú životosprávu dbal aj partner. Za zváženie stoja aj vitamíny na podporu plodnosti muža, ktorých užívanie môže pomôcť zvýšiť hladinu antioxidantov.
Keďže tvorba mužských spermií trvá približne 60 až 70 dní dní(7), jednoduchými zmenami životného štýlu a užívaním špecializovaných doplnkov na plodnosť by sa zlepšenie množstva a kvality DNA spermií mohlo prejaviť už o 3 mesiace.
Časté otázky a odpovede
- kedy sú plodné dni po menštruácii? – Plodné dni zvyčajne nastávajú medzi 9. až 16. dňom cyklu, v závislosti od jeho dĺžky. Počítajú sa od prvého dňa menštruácie.
- ako spoznať plodné dni, aké sú príznaky? – Ovuláciu môže sprevádzať zmena hlienu krčka maternice, citlivosť prsníkov, mierna bolesť v podbrušku, zvýšené libido a nárast bazálnej telesnej teploty.
- prečo som neotehotnela cez plodné dni? – Počatie je ovplyvnené viacerými faktormi vrátane kvality spermií, vajíčka, správneho načasovania styku a hormonálnej rovnováhy. Aj keď ste mali styk počas plodného obdobia, k oplodneniu nemusí dôjsť každý cyklus.
- ako často mať styk, keď chcem otehotnieť? – Odporúča sa mať pohlavný styk každý deň alebo každý druhý deň počas plodných dní, aby boli spermie prítomné v čase ovulácie.
- kedy mať styk po pozitívnom ovulačnom teste? – Pozitívny výsledok ovulačného testu naznačuje, že ovulácia pravdepodobne nastane do 24 až 36 hodín. Vhodné je mať styk v deň testu a aj nasledujúci deň.
- kedy nastáva uhniezdenie vajíčka? – K uhniezdeniu dochádza približne 6 až 10 dní po ovulácii. Viac v článku Implantačné krvácanie: ako vyzerá uhniezdenie vajíčka a koľko trvá?
- ako zvýšiť šance na otehotnenie? – Pomáha sledovanie plodných dní, zdravý životný štýl, redukcia stresu a podpora hormonálnej rovnováhy. Viac tipov nájdete v článku Ako otehotnieť rýchlo, na prvýkrát, aj keď sa nedarí? 13 osvedčených rád.
- kedy je žena najplodnejšia? – Najplodnejšia je počas tzv. plodného okna, teda 5 dní pred ovuláciou a v deň ovulácie. Z hľadiska veku je plodnosť najvyššia medzi 20. a 30. rokom života.
- ako sa prejavuje uhniezdenie vajíčka? – Môže sa prejaviť ako mierne ružovkasté špinenie alebo hnedý výtok (nazývané ako implantačné krvácanie), často sprevádzané jemným pobolievaním v podbrušku.
- čo pomáha na otehotnenie? – Kľúčové živiny ako kyselina listová, vitamín D, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny, zinok a selén môžu podporiť plodnosť. Ideálne je získať ich formou komplexného výživového doplnku ako je Proceive®.
