Muž vytvorí približne 1000 spermií za sekundu. Napriek tomu, že ich denne vznikajú milióny, cesta k oplodneniu je niekedy náročná. Kľúčovú úlohu hrá najmä kvalita spermií. Zlá životospráva, stres či nezdravá strava môžu šance na počatie výrazne znížiť. Ako podporiť mužskú plodnosť a zlepšiť kvalitu spermií?
Zdroj foto: Shutterstock.
Obsah
- Mužská plodnosť - základné informácie
- Ako zvýšiť plodnosť muža (a zlepšiť hodnoty spermiogramu)
- Ako podporiť plodnosť muža - zhrnutie
- Použité zdroje
Mužská plodnosť - základné informácie
Odhaduje sa, že celosvetovo má problém počať dieťa až 15 % párov v reprodukčnom veku. V minulosti sa pri problémoch s otehotnením predpokladalo, že na vine je vždy žena. Rozvoj vedy však priniesol lepšie pochopenie procesu produkcie spermií a počatia.
Dnes vieme, že približne 30 % prípadov neplodnosti spôsobuje výlučne mužský faktor, z čoho až 90 % súvisí s nízkym počtom alebo kvalitou spermií. Ďalších 35 % prípadov je spojených s faktormi, ktoré súvisia so ženou, a 20 % párov čelí problémom spôsobeným kombináciou mužských a ženských faktorov. Zvyšných 15 % prípadov zostáva neobjasnených.
Kvalita spermií a mužská plodnosť
Na úspešné oplodnenie je nevyhnutná kombinácia správnej pohyblivosti, morfológie (tvaru) spermií a ich dostatočného počtu. Ak je niektorý z týchto parametrov narušený (čo možno zistiť zo spermiogramu), tak pravdepodobnosť počatia prirodzenou cestou klesá.
- koncentrácia spermií - otehotnenie je najpravdepodobnejšie, ak ejakulát obsahuje najmenej 15 miliónov spermií na mililiter. Malý počet spermií znižuje šance počať dieťa.
- objem ejakulátu - u muža by sa po niekoľkodňovej sexuálnej abstinencii mal objem semena pohybovať v približnom rozmedzí od 1,5 do 5 mililitrov. Príliš malý objem ejakulátu znižuje pravdepodobnosť otehotnenia, pretože spermie sa nemusia dostať až do vajíčkovodu, kde sa majú stretnúť s vajíčkom, uvoľneným počas ovulácie.
- kvalita spermií - na oplodnenie je kľúčový pohyb spermií vpred (tzv. progresívna motilita). Šance na otehotnenie sú najvyššie, ak progresívnu motilitu vykazuje aspoň 40 % spermií.
- morfológia (tvar) spermií - ideálna spermia má oválnu hlavu a dlhý bičík, čo jej umožňuje dostať sa na miesto určenia a preniknúť cez ochranné vrstvy vajíčka. Hoci "miery" spermií nie sú až tak dôležité ako pohyblivosť či ich celkové počty, môžu ovplyvniť šance na oplodnenie v prípadoch, keď je počet normálnych spermií nízky.
Faktory ovplyvňujúce mužskú plodnosť
Mužská plodnosť za posledných päťdesiat rokov dramaticky poklesla - štúdie naznačujú, že kvalita spermií sa u mužov zhoršila o 50 až 60 %. Predpokladá sa, že tento trend bude pokračovať a čoraz viac párov bude mať problémy počať dieťa.
Existuje mnoho dôvodov, ktoré stoja za problémami s počatím. Okrem prirodzeného starnutia populácie vedci identifikovali celý rad environmentálnych a životných faktorov, ktoré môžu prispievať k tejto kríze. Medzi hlavné faktory, negatívne ovplyvňujúce plodnosť muža, patria:
- plodnosť a vek - s pribúdajúcim vekom muža klesá kvalita spermií a narastá riziko genetických mutácií.
- psychický stres a duševné zdravie - depresia, úzkosť a chronický stres negatívne ovplyvňujú hladiny hormónov a kvalitu spermií.
- nadmerné vystavovanie sa vysokým teplotám, tesné oblečenie, rádiofrekvenčné elektromagnetické žiarenie.
- genetické faktory a chromozomálne abnormality - muži s chromozomálnymi odchýlkami, ako je napríklad syndróm 47,XYY, môžu mať zníženú plodnosť.
- hormonálna regulácia - testosterón a ďalšie hormóny hrajú kľúčovú úlohu v spermatogenéze (tvorbe spermií). Hormonálna nerovnováha preto môže viesť k neplodnosti.
- environmentálne toxíny a znečisťujúce látky - chemikálie, pesticídy a ťažké kovy môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a tvorbu spermií.
- životný štýl a výživa - nezdravá strava, obezita a nízka fyzická aktivita sú spojené so znížením kvality spermií.
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ:
Ako zvýšiť plodnosť muža (a zlepšiť hodnoty spermiogramu)
Hoci nedokážeme eliminovať všetky negatívne faktory v našom živote, výživa a spôsob života sú práve tie oblasti, kde máme možnosť prevziať kontrolu a podporiť plodnosť. Výsledkom môžu byť lepšie šance na počatie aj vyššia pravdepodobnosť normálneho priebehu tehotenstva.
Je dobre zdokumentované, že strava a celkový životný štýl zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní optimálnych reprodukčných funkcií. Napriek tomu sa tieto faktory v bežnej populácii veľmi podceňujú.
V dnešnej uponáhľanej dobe, plnej stresu a rôznych výziev, si mnohí neuvedomujú, že ich problémy s počatím môžu prameniť práve z týchto faktorov – stresu a nedostatočného príjmu živín. Často máme napríklad tendenciu podceňovať, ako zdravo sa skutočne stravujeme. A to aj v prípade, že sa snažíme dodržiavať všeobecne známe výživové odporúčania.
Ako presne podporiť plodnosť muža? Tvorba spermií zo spermatogénnych kmeňových buniek trvá približne 30 až 40 dní, čo je relatívne krátke časové obdobie.
Vedci preto predpokladajú, že výživa, životný štýl a užívanie špecifických doplnkov na podporu plodnosti môžu mať priamy vplyv na kvalitu spermií, a tým aj úspešnosť počatia. Zároveň to môže byť cesta, ako zlepšiť hodnoty spermiogramu.
Nižšie nájdete vedecky podložené spôsoby, ako prirodzene podporiť mužskú plodnosť a zlepšiť kvalitu spermií. Pri vážnejších problémoch je vždy vhodné konzultovať odborníka na reprodukčné zdravie.
Strava ako kľúčový faktor podpory mužskej plodnosti
Výživa výrazne ovplyvňuje reprodukčné zdravie. Západná strava, bohatá na spracované potraviny, nasýtené tuky a cukry prispieva k chronickému zápalu a oxidačnému stresu. Oxidačný stres sa pritom považuje za jeden z hlavných faktorov, vedúcich k zníženiu kvality spermií a vyššiemu riziku neplodnosti.
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ : Fragmentácia DNA v spermiách: Skrytá príčina neplodnosti u muža?
Naopak, zdravé stravovacie návyky podporujú lepšiu kvalitu spermií, vrátane ich vyššieho počtu, lepšej pohyblivosti a nižšej fragmentácie DNA. Stredomorská strava patrí medzi patrí medzi najviac odporúčané výživové modely na podporu plodnosti, pretože obsahuje dôležité antioxidanty a protizápalové látky.
Pozorovania naznačujú, že tento spôsob stravovania súvisí s vyššou kvalitou spermií, no na potvrdenie vplyvu na plodnosť sú potrebné ďalšie výskumy. Do jedálnička zvážte zaradiť najmä tieto potraviny podporujúce plodnosť (zdroj):
- mastné morské ryby (losos, sardinky, makrela) – obsahujú omega-3 mastné kyseliny dôležité pre kvalitu spermií
- ovocie a zelenina – bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty znižujúce oxidačný stres
- orechy a semená – obsahujú zdravé tuky, zinok a selén podporujúce tvorbu spermií
- celozrnné výrobky – pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižujú zápal
- mliečne výrobky s nižším obsahom tuku – môžu pozitívne ovplyvniť hladinu testosterónu
- olivový a repkový olej – zdroje zdravých tukov s antioxidačným účinkom
Mužská plodnosť a zinok
Zinok je esenciálny stopový prvok, nevyhnutný pre správne fungovanie viac než 200 enzýmov v ľudskom tele. Významné úlohy plní aj v mužskom reprodukčnom systéme, kde sa podieľa na tvorbe a dozrievaní spermií.
V semennej tekutine - sperme - sa zinok nachádza v 30-krát vyššej koncentrácii ako v krvi, čo naznačuje jeho dôležitosť pre kvalitu a počty spermií.
Z uskutočnených štúdií vyplýva, že nedostatok zinku negatívne ovplyvňuje mužskú plodnosť - spôsobuje nízku kvalitu spermií (vyšší výskyt abnormalít), zníženie produkcie spermií a pokles hladiny testosterónu v sére.
Zinok sa v tele neukladá, a preto je potrebný jeho pravidelný príjem v strave. Medzi najbohatšie potravinové zdroje zinku s dobrou biologickou dostupnosťou patria mäso, ryby a morské plody. Ďalšími zdrojmi sú vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a celé zrná.
Niektoré výskumy tiež ukazujú, že užívanie doplnkov zinku môže zvýšiť kvalitu spermií u mužov. Vedci však stále potrebujú viac štúdií na presné potvrdenie toho, ako súvisí hladina zinku v semennej tekutine s mužskou plodnosťou.
Vedeli ste?
Každý deň sa v mužskom semenníku vytvorí niekoľko sto miliónov spermií, pričom pri ejakulácii sa uvoľní 50 až 200 miliónov spermií.
Mužská plodnosť a folát
Kyselina listová (vitamín B9, folát) je známa najmä pre svoju úlohu v tehotenstve, kde pomáha predchádzať vrodeným vývojovým chybám plodu.
Hoci sa o jej význame u mužov hovorí menej, zohráva dôležitú úlohu aj v mužskej plodnosti. Folát sa podieľa na syntéze DNA, delení buniek a metylácii, čo sú kľúčové procesy pre tvorbu spermií. Nízka hladina folátu u mužov môže viesť k poškodeniu spermií, vyššej miere genetických mutácií a zníženej pohyblivosti spermií.
Folát sa prirodzene vyskytuje v potravinách, najmä v ovocí, zelenej listovej zelenine, pečeni, orechoch, strukovinách a vajciach. Podľa odporúčania WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) by mali všetky ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, užívať výživový doplnok s obsahom 400 μg kyseliny listovej denne.
Ako je to u mužov je menej jasné. Systematický prehľad a metaanalýza v časopise Scientific Reports naznačuje, že suplementácia zinkom zvyšuje objem ejakulátu a zlepšuje kvalitu spermií (pohyblivosť a morfológiu). Na jednoznačné odporúčania v súvislosti s užívaním zinku u mužov na podporu plodnosti je však potrebný ďalší výskum.
Kyselina listová, folát či L-metylfolát - poznáte rozdiel?
Folát ani kyselina listová nie sú metabolicky aktívne. Aby sa v tele mohli zapojiť do príslušných bunkových procesov, musia sa najprv premeniť na svoju biologicky aktívnu formu. Jednou z nich je L-5-metyltetrahydrofolát alebo skrátene L-metylfolát.
Premena folátu či kyseliny listovej na svoju biologicky aktívnu formu je však u niektorých ľudí v dôsledku genetických mutácií znížená. V reakcii na tieto výskumné dáta sme vo všetkých produktoch Proceive nahradili kyselinu listovú za jej biologicky dostupnejšiu formu L-metylfolát.
Vitamíny pre mužov na plodnosť - čím sa líšia?
Pestrá a vyvážená strava je bezpochyby najlepšia stratégia, ako podporiť plodnosť muža. Výskum však naznačuje, že prínosné môžu byť aj kvalitné výživové doplnky na podporu plodnosti mužov.
Napríklad, jedna zo štúdií ukázala, že už trojmesačná suplementácia karnitínom, ubichinolom a vitamínmi E a C zlepšila počet a pohyblivosť spermií, pričom sa znížil aj podiel abnormálnych spermií.
Produkcia kvalitných spermií si však vyžaduje synergické pôsobenie celého spektra minerálov, vitamínov a rozmanitých bioaktívnych molekúl. Okrem zinku a folátu venujú výskumníci pozornosť aj zložkám ako sú selén, vitamín C, vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny, arginín, koenzým Q, a mnohým iným.
Užívanie jednotlivých zložiek samostatne je neefektívne. No ani bežné kombinované doplnky na trhu, bežne označované ako vitamíny na plodnosť mužov, často neprinášajú očakávané výsledky.
Dôvodov je viacero a súvisia s kvalitou a zložením týchto produktov. Na najväčšie nedostatky doplnkov na podporu plodnosti mužov poukázala nedávna štúdia, ktorá dospela k týmto záverom:
- nedostatočné dávky aktívnych látok - niektoré doplnky na plodnosť mužov obsahujú aktívne látky vo veľmi nízkych množstvách, čo spôsobuje ich neúčinnosť.
- absencia vedeckých dôkazov - mnohé doplnky obsahujú veľa zložiek, ktorým však chýbajú dostatočné dôkazy o klinickej účinnosti. Veľa zložiek síce pôsobí atraktívne, no môže viesť k falošným nádejám.
- ignorovanie biologickej dostupnosti zložiek - ak telo nedokáže prijaté látky efektívne využiť, ich prítomnosť v doplnkoch stráca význam.
- nezohľadňovanie vzájomného pôsobenia zložiek - niektoré látky sa môžu navzájom ovplyvňovať, čím znižujú svoju účinnosť alebo biologickú dostupnosť.
- nedostatočné znalosti - výrobcovia často nemajú dostatočné znalosti v oblasti reprodukčnej medicíny, čo sa odráža na nízkej efektivite týchto doplnkov na podporu plodnosti.
PREDSTAVUJEME: Proceive® vitamíny na podporu plodnosti muža
- podložené vedou - Proceive® výživové doplnky sú výsledkom spolupráce s poprednými odborníkmi na plodnosť a ich zloženie vychádza z viac ako 600 klinických štúdií o reprodukčnom zdraví.
- optimálne dávky a vysoká vstrebateľnosť - každý vitamín, minerál a bioaktívna látka sú starostlivo vybrané tak, aby sa vzájomne podporovali a telo ich dokázalo efektívne využiť.
- unikátne komplexné zloženie - Proceive® obsahuje jeden z najvyšších počtov aktívnych látok na trhu, čím poskytuje komplexnú výživu pre podporu plodnosti.
- podpora plodnosti pre páry - špeciálne formulované receptúry zabezpečujú optimálnu výživu pre reprodukčné orgány a podporujú proces počatia. Zloženie šité na mieru pre mužov aj ženy.
- čisté zloženie bez kompromisov - produkty neobsahujú umelé farbivá, konzervanty, lepok ani geneticky modifikované zložky, čím zaručujú maximálnu čistotu a účinnosť.
- ocenená kvalita - od vstupu na trh v roku 2017 značka Proceive® získala takmer 30 ocenení, ktoré sú skutočným potvrdením kvality a dôvery, ktorú do nás naši zákazníci vkladajú.
Spánok a kvalita spermií
Spánok má významný vplyv na ľudské zdravie, vrátane zdravia reprodukčného systému. Viaceré štúdie naznačujú, že nedostatok spánku a zlá kvalita spánku môžu zhoršovať tvorbu spermií a ovplyvňovať mužskú plodnosť.
Mechanizmy tohto javu nie sú úplne objasnené, no pravdepodobne súvisia s narušením cirkadiánneho rytmu. Tento 24-hodinový cyklus, známy aj ako biologické hodiny, reguluje telesné funkcie, ako sú spánok a produkcia hormónov. Jeho narušenie môže viesť k zmenám v hladinách mužských pohlavných hormónov, čo negatívne ovplyvňuje tvorbu spermií.
Plodnosť mužov a fyzická aktivita
Vplyv cvičenia na mužskú plodnosť nie je celkom jasný, pretože keďže dostupné údaje sa líšia. Napriek tomu sa predpokladá, že fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spermií. Tu sú hlavné zistenia:
- sedavé správanie pravdepodobne prispieva k mužskej neplodnosti. Fyzicky aktívni muži majú viac pohyblivých spermií v porovnaní so sedavými mužmi.
- určité druhy cvičenia (vysoko fyzicky náročné alebo také, pri ktorých dochádza k prehrievaniu semenníkov) môžu narušiť mužskú plodnosť. Zistilo sa napríklad, že intenzívny cyklistický tréning počas 16 týždňov mal negatívny vplyv na kvalitu spermií mužských cyklistov.
Obmedzte fajčenie a alkohol
Fajčenie nielenže znižuje počet spermií, ale aj poškodzuje ich DNA. Väčšina štúdií ukázala, že u fajčiarov je v porovnaní s nefajčiarmi pozorovaná nižšia kvalita spermií, dysfunkcia reprodukčného hormonálneho systému, zhoršenie spermatogenézy (tvorby spermií) a poruchy dozrievania spermií a ich funkcií.
Pokiaľ ide o alkohol, príležitostné pitie pravdepodobne nemá negatívny vplyv na kvalitu semena. Problémom je však pravidelná denná konzumácia alkoholu, ktorá môže spôsobovať zníženie objemu ejakulátu a horšiu kvalitu spermií.
Ako podporiť plodnosť muža - zhrnutie
- s čím súvisí plodnosť u mužov – šanca počať dieťa na strane muža súvisí najmä s kvalitou a počtom jeho spermií. Na úspešné oplodnenie je potrebné, aby aspoň 40 % spermií malo dobrú progresívnu motilitu (schopnosť pohybu vpred), ejakulát by mal mať objem od 1,5 do 5 mililitrov a koncentrácia spermií minimálne 15 miliónov spermií na mililiter.
- ako ovplyvniť plodnosť mužov - plodnosť je ideálne podporiť pestrou a vyváženou stravou stredomorského typu, ktorá zabezpečí dostatočný príjem dôležitých živín s antioxidačným a protizápalovým účinkom. Úlohu zohráva tiež pravidelný pohyb, dostatok spánku a zníženie stresu. Pomôcť môžu aj výživové doplnky, ktoré poskytujú koncentrované množstvá dôležitých vitamínov, minerálov a bioaktívnych látok, podporujúcich pohyblivosť spermií a ich zdravý vývoj.
- prečo niektoré doplnky na plodnosť nefungujú - bežné doplnky na plodnosť mužov často obsahujú aktívne látky v nedostatočných dávkach, čo znižuje ich účinnosť. Mnohé zložky nemajú dostatočné vedecké dôkazy o klinickej účinnosti, čo môže viesť k falošným nádejám. Ďalším problémom je ignorovanie biologickej dostupnosti a vzájomného pôsobenia zložiek, čo bráni efektívnemu využitiu týchto látok v tele.
- v čom sú Proceive® vitamíny pre mužov na plodnosť odlišné - naše doplnky v spolupráci s vedcami a špecialistami na plodnosť. Ich receptúry boli vyvinuté na základe viac ako 600 klinickými štúdií o reprodukčnom zdraví. Obsahujú optimálne dávky aktívnych látok, ktoré sa vzájomne podporujú a majú vysokú vstrebateľnosť.
- ako zistiť plodnosť muža - plodnosť muža sa zisťuje pomocou spermiogramu, čo je laboratórne vyšetrenie vzorky semena. Posudzuje sa objem ejakulátu, koncentrácia aj celkový počet spermií, ich pohyblivosť, morfológia a ďalšie vlastnosti, ako pH a viskozita.
Použité zdroje
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4698398/
https://www.magonlinelibrary.com/doi/abs/10.12968/bjon.2016.25.18.S35
https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2024.1392533/full
https://www.sexuologickaspolecnost.cz/vlastnosti-ejakulatu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33238303/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7291266/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3922324/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7317557/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7589359/
https://doi.org/10.1016/0890-6238(93)90038-9
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
https://www.nature.com/articles/srep22386
https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10095/
https://www.europeanreview.org/article/29194
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8854851/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7181488/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8717881/
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-011-2304-6
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3043154/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4814952/